ஏஜிங் சயின்ஸ் இதழ்

சுருக்கம்

வயதானவர்களுக்கான செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சியின் பரிந்துரை: ஒரு சுருக்கமான ஆய்வு

Antônio Gomes de Resende-Neto

முதுமை என்பது நரம்புத்தசை உடற்தகுதி அளவு குறைவதை பாதிக்கும் பலவகையான பல அமைப்பு மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. இத்தகைய இழப்புகள் உடலியல் பின்னடைவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுக்கான பாதிப்பை அதிகரிக்கின்றன. எனவே, வயதானவர்களின் ஆரோக்கிய மேம்பாட்டிற்கும் நல்வாழ்விற்கும் சிகிச்சை உத்திகள் அவசியம். இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய முயல்கிறது, செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி என்பது தசை வலிமை மற்றும் உருவ அமைப்பை மேம்படுத்த அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தலையீடு ஆகும். இருப்பினும், முக்கிய உடல் பயிற்சி மாறிகள் (எ.கா. தீவிரம், தொகுதி, இயக்கத்தின் வேகம், அதிர்வெண் மற்றும் ஒட்டுதல் உத்திகள்) உடனான ஆதார அடிப்படையிலான டோஸ் ரெஸ்பான்ஸ் உறவுகள் அறிவியல் இலக்கியங்களில் தெளிவாக இல்லை. எனவே, இந்த புதுப்பித்தலின் நோக்கம் தற்போதைய விசாரணைகளின் மேலோட்டத்தை வழங்குவதும், வயதானவர்களுக்கு செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகளை பரிந்துரைப்பதும் ஆகும். பகுப்பாய்வின் நிலைமைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, முதியோருக்கான ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டமானது, ஒரு தசைக் குழுவிற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பயிற்சிகளில் 70%-85% தீவிரத்தை எட்டும் வகையில் இரண்டு முதல் மூன்று செட்களுடன் செயல்படும் ஒரு செயல்பாட்டு அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கலாம். தினசரி செயல்பாடுகளை ஒத்த உடல் அசைவுகளில் அதிகபட்சமாக ஒரு முறை, 2 முதல் 3 வாராந்திர அமர்வுகள், அதிகபட்ச செறிவு வேகத்தில் செய்யப்படும் வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் மிதமான தீவிரத்துடன் (40% -60% அதிகபட்சமாக ஒரு முறை) மற்றும் அடிப்படை நரம்புத்தசை தழுவல்களுடன்.